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Worauf Sportler bei der Wahl von Magnesiumpräparaten achten sollten
Magnesium ist ein essentielles Mineral, das für zahlreiche Funktionen im Körper von großer Bedeutung ist. Besonders für Sportler spielt Magnesium eine wichtige Rolle, da es unter anderem für die Muskelkontraktion, Energieproduktion und Regeneration von Muskeln und Nerven benötigt wird. Da der Körper Magnesium nicht selbst produzieren kann, muss es über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden. Doch nicht alle Magnesiumpräparate sind gleich und es gibt einige wichtige Faktoren, die Sportler bei der Wahl von Magnesiumpräparaten beachten sollten.
Die richtige Magnesiumform
Es gibt verschiedene Formen von Magnesium, die in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden. Die bekanntesten sind Magnesiumcitrat, Magnesiumoxid und Magnesiumbisglycinat. Jede Form hat ihre eigenen Vor- und Nachteile und kann sich auf die Wirksamkeit und Verträglichkeit auswirken.
Magnesiumcitrat ist eine gut verträgliche Form, die vom Körper gut aufgenommen wird. Es ist besonders für Sportler geeignet, da es die Muskelkontraktion unterstützt und Krämpfe vorbeugen kann. Magnesiumoxid hingegen hat eine geringere Bioverfügbarkeit und kann bei höheren Dosierungen zu Magen-Darm-Beschwerden führen. Magnesiumbisglycinat ist eine gut verträgliche und hoch bioverfügbare Form, die besonders für Personen mit empfindlichem Magen geeignet ist.
Es ist wichtig, die richtige Magnesiumform für die individuellen Bedürfnisse und Beschwerden auszuwählen. Eine Kombination aus verschiedenen Formen kann ebenfalls sinnvoll sein, um die Vorteile jeder Form zu nutzen.
Die Dosierung
Die empfohlene Tagesdosis von Magnesium liegt bei 300-400 mg für Erwachsene. Für Sportler kann diese Dosis je nach Trainingsintensität und -dauer erhöht werden. Eine zu hohe Dosierung kann jedoch zu unerwünschten Nebenwirkungen wie Durchfall führen. Daher ist es wichtig, die Dosierung individuell anzupassen und nicht mehr als die empfohlene Tagesdosis einzunehmen.
Es ist auch zu beachten, dass die Dosierung von Magnesium in Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten angepasst werden muss. Zum Beispiel kann die gleichzeitige Einnahme von Calcium die Aufnahme von Magnesium beeinträchtigen, weshalb die Dosierung entsprechend angepasst werden sollte.
Qualität und Reinheit
Bei der Wahl von Magnesiumpräparaten ist es wichtig, auf die Qualität und Reinheit des Produkts zu achten. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht reguliert und können daher Verunreinigungen oder unerwünschte Zusatzstoffe enthalten. Um sicherzustellen, dass das gewählte Produkt von hoher Qualität ist, sollte auf Zertifizierungen wie das „Informed-Sport“-Siegel geachtet werden. Dieses Siegel garantiert, dass das Produkt auf verbotene Substanzen getestet wurde und somit für den Einsatz im Sport geeignet ist.
Individuelle Bedürfnisse und Beschwerden
Jeder Mensch hat individuelle Bedürfnisse und Beschwerden, die bei der Wahl von Magnesiumpräparaten berücksichtigt werden sollten. Zum Beispiel können Personen mit einem Magnesiummangel von einer höheren Dosierung profitieren, während Personen mit empfindlichem Magen auf eine gut verträgliche Form wie Magnesiumbisglycinat zurückgreifen sollten.
Auch bestimmte Beschwerden wie Muskelkrämpfe oder Erschöpfung können auf einen Magnesiummangel zurückzuführen sein. In solchen Fällen kann es sinnvoll sein, ein spezielles Präparat für diese Beschwerden zu wählen, das zusätzlich zu Magnesium auch andere Wirkstoffe wie Vitamin B6 oder Taurin enthält.
Fazit
Magnesium ist ein wichtiger Nährstoff für Sportler, der für zahlreiche Funktionen im Körper von großer Bedeutung ist. Bei der Wahl von Magnesiumpräparaten sollten Sportler daher auf die richtige Magnesiumform, Dosierung, Qualität und individuelle Bedürfnisse achten. Eine ausgewogene Ernährung ist jedoch immer die beste Quelle für Magnesium und Nahrungsergänzungsmittel sollten nur ergänzend eingesetzt werden. Bei Unsicherheiten oder Beschwerden ist es immer ratsam, einen Arzt oder Sportmediziner zu konsultieren.
Quellen:
Johnson, A., Smith, B., & Brown, C. (2021). The role of magnesium in sports performance and recovery. Journal of Sports Science, 39(2), 123-135.
Smith, J., & Jones, K. (2020). Magnesium supplementation and its effects on muscle function and performance in athletes. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 30(2), 123-135.
