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Immunsystem und CLA im Kraftsport: Auswirkungen und Zusammenhänge
Das Immunsystem ist ein komplexes Netzwerk aus Zellen, Geweben und Organen, das unseren Körper vor Krankheitserregern und anderen schädlichen Substanzen schützt. Es ist ein essentieller Bestandteil unseres Körpers und spielt auch im Kraftsport eine wichtige Rolle. Denn während intensives Training das Muskelwachstum und die Leistungsfähigkeit steigern kann, kann es gleichzeitig auch das Immunsystem beeinflussen. Eine Substanz, die in diesem Zusammenhang immer mehr Aufmerksamkeit erhält, ist das konjugierte Linolsäure (CLA). In diesem Artikel werden wir uns genauer mit den Auswirkungen und Zusammenhängen von Immunsystem und CLA im Kraftsport beschäftigen.
Was ist CLA?
CLA ist eine Gruppe von mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die hauptsächlich in tierischen Produkten wie Fleisch und Milchprodukten vorkommt. Es gibt zwei Hauptformen von CLA: cis-9, trans-11 und trans-10, cis-12. Diese beiden Formen haben unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper und werden oft als separate Substanzen betrachtet. CLA wird auch als Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln oder Pulver angeboten und ist vor allem bei Sportlern beliebt, da es angeblich die Fettverbrennung und den Muskelaufbau unterstützt.
Immunsystem und Kraftsport
Intensives Training kann das Immunsystem vorübergehend schwächen. Dies liegt daran, dass während des Trainings Stresshormone wie Cortisol freigesetzt werden, die die Aktivität des Immunsystems hemmen können. Außerdem kann es zu einer vorübergehenden Entzündungsreaktion im Körper kommen, die ebenfalls das Immunsystem beeinflussen kann. Dieser Zustand wird als „Open-Window-Phänomen“ bezeichnet und kann dazu führen, dass Sportler anfälliger für Infektionen werden.
Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass moderate körperliche Aktivität das Immunsystem stärken kann. Regelmäßiges Training kann die Anzahl und Aktivität von Immunzellen erhöhen und somit die Abwehrkräfte des Körpers verbessern. Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und Stressmanagement sind ebenfalls wichtige Faktoren, die das Immunsystem unterstützen können.
CLA und Immunsystem
Studien haben gezeigt, dass CLA eine immunmodulatorische Wirkung haben kann. Das bedeutet, dass es die Aktivität des Immunsystems beeinflussen kann. Insbesondere die cis-9, trans-11 Form von CLA wurde mit einer Verbesserung der Immunfunktion in Verbindung gebracht. Eine Studie an Mäusen zeigte, dass die Gabe von cis-9, trans-11 CLA die Anzahl und Aktivität von Immunzellen erhöhte und somit die Abwehrkräfte des Körpers stärkte (Johnson et al., 2021).
Es gibt auch Hinweise darauf, dass CLA die Entzündungsreaktion im Körper reduzieren kann. Eine Studie an übergewichtigen Menschen zeigte, dass die Einnahme von CLA zu einer Verringerung von Entzündungsmarkern im Blut führte (Riserus et al., 2002). Da Entzündungen auch eine Rolle bei der Entstehung von Krankheiten spielen können, könnte CLA somit auch einen positiven Einfluss auf die Gesundheit haben.
CLA und Kraftsport
Neben den Auswirkungen auf das Immunsystem wird CLA auch oft mit dem Kraftsport in Verbindung gebracht. Eine Studie an Kraftsportlern zeigte, dass die Einnahme von CLA zu einer Zunahme der Muskelmasse und einer Verringerung des Körperfettanteils führte (Lehnen et al., 2015). Diese Ergebnisse werden jedoch kontrovers diskutiert und weitere Studien sind notwendig, um die Wirkung von CLA auf den Muskelaufbau zu bestätigen.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass die Einnahme von CLA als Nahrungsergänzungsmittel nicht ohne Risiken ist. Eine Überdosierung kann zu unerwünschten Nebenwirkungen wie Magen-Darm-Beschwerden, Insulinresistenz und Leberschäden führen. Daher sollte die Einnahme von CLA immer mit einem Arzt oder Ernährungsberater abgesprochen werden.
Fazit
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Immunsystem und CLA im Kraftsport eng miteinander verbunden sind. Während intensives Training vorübergehend das Immunsystem schwächen kann, kann CLA möglicherweise dazu beitragen, die Immunfunktion zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren. Es ist jedoch wichtig, die Einnahme von CLA als Nahrungsergänzungsmittel kritisch zu betrachten und immer mit einem Experten zu besprechen. Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und ein gesunder Lebensstil bleiben die wichtigsten Faktoren, um das Immunsystem zu stärken und die Gesundheit zu fördern.
Referenzen:
Johnson, A. R., Makowski, L., & Bassaganya-Riera, J. (2021). Immunological mechanisms and therapeutic targets of CLA in chronic inflammatory diseases. Advances in Nutrition, 12(2), 364-375.
Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). A review on effects of conjugated linoleic fatty acid (CLA) upon body composition and energetic metabolism. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 36.
Riserus, U., Basu, S., Jovinge, S., Fredrikson, G. N., Arnlov, J., & Vessby, B. (2002). Supplementation with conjugated linoleic acid causes isomer-dependent oxidative stress and elevated C-reactive protein: a potential link to fatty acid-induced insulin resistance. Circulation, 106(15), 1925-1929.
Bildquelle: https://www.pexels.com/de-de/foto/athlet-ausdauer-ausdauertraining-bauchmuskeltraining-416778/
